La llegada del 2021 es tiempo de balance y nuevos propósitos. Uno de los más importantes siempre es el de tener buena salud, especialmente en medio de la pandemia.
Stefany Jovel
Seguir las pautas generales de buena salud es el mejor paso que se puede tomar para mantener naturalmente el sistema inmunológico fuerte y saludable, ya que, al paso del envejecimiento, la capacidad de respuesta inmune se reduce, lo que a su vez contribuye a más infecciones y cáncer.
Entre los alimentos que ayudan a fortalecer el sistema inmune se encuentran:
El pescado y el omega 3
El aceite de pescado y el salmón es bastante rico en omega 3 que es un ácido graso que ayuda a reducir los procesos de inflamación en el cuerpo. Cuando nuestro cuerpo sufre de inflamaciones crónicas, nuestro sistema inmunológico no trabaja adecuadamente, lo que contribuye a que estemos más expuestos a resfriados y la influenza.
El ajo y los antioxidantes
Este alimento no solo sirve para darle sabor a las comidas. El ajo también contiene alicina, un componente que produce antioxidantes que cuando se descompone ayudan a fortalecer nuestro sistema de defensas.
Los cítricos y la vitamina C
Frutas como las naranjas, los limones, las toronjas o las mandarinas poseen bastante vitamina C.
El yogurt y los probióticos
Este alimentos posee probióticos que promueven una buena salud, además de proteger nuestro sistema digestivo.
Los hongos y al vitamina B
Estos hongos son bastante ricos en antioxidantes, vitamina B y fibra, nutrientes importantes para la salud de nuestro Sistema inmunológico.
Otros alimentos para el sistema inmune
Los arándanos o “blueberries” y el chocolate oscuro también nos ayudan a combatir los síntomas del resfriado por su alto contenido en antioxidante.
Prácticas saludables para fortalecer el sistema inmune
Otras formas de prevenir los resfriados o el virus de la influenza de forma natural es:
- Lavándonos las manos frecuentemente, antes de comer o de preparar los alimentos.
- Cuando estornude o tosa hágalo usando la parte interior de su codo, así evitará pasar sus gérmenes a otras personas.
- Evite tocarse la cara, recuerde que los virus entran por los ojos, la nariz o la boca.
- Haga ejercicios con frecuencia. Los aeróbicos hacen que su corazón pompee más cantidades de sangre además que hacen que usted sude activando y aumentando el número de células encargadas de matar los virus.
- Disminuya el consumo de alcohol. Las personas que toman con frecuencia son más propensas a las infecciones.
