Prepararse para el invierno implica algo más que abrigarse. Con la llegada del frío, también llega la temporada de gripe y resfriados, por lo que es importante mantener un estilo de vida saludable para evitar enfermarse. Aquí tiene cuatro formas de mantenerse bien durante esta época.
Nutrición equilibrada: Un sistema inmunitario sano y funcional es primordial para prevenir infecciones, y la nutrición desempeña un papel esencial en la regulación de una respuesta inmunitaria óptima. Para una dieta adecuada y equilibrada, apueste por la variedad: coma una mezcla de frutas y verduras de colores, elija opciones más ricas en fibra y mantenga un consumo elevado de proteínas. Unos sencillos ajustes dietéticos, como cambiar los aperitivos procesados por productos frescos e integrar más comidas a base de plantas, pueden repercutir significativamente en su salud general.
Manténgase activo: La actividad física ayuda a reforzar el sistema inmunitario y puede ser una excelente forma de controlar el estrés y mejorar el estado de ánimo durante los meses más oscuros y fríos. Busque actividades de interior que te mantengan en movimiento, como yoga, clases en línea o un entrenamiento en casa. Sea constante y dedíquele a esto al menos 30 minutos al día.
La salud mental importa: Los días más fríos y cortos del invierno pueden provocar un bajón en su estado de ánimo. Establezca una rutina que dé prioridad a su salud mental, incluido el descanso y la actividad física. Asegúrese de ponerse en contacto con amigos y familiares con regularidad para mantener los vínculos sociales. Considere la posibilidad de incorporar técnicas de atención plena y meditación a su rutina diaria.
Cuidados preventivos: Los cuidados preventivos son la piedra angular para mantenerse sano durante las estaciones más frías. Mantener unas buenas prácticas de higiene, como lavarse las manos con frecuencia y evitar los encuentros cercanos con personas que padezcan infecciones víricas, puede reducir el riesgo de enfermar. Las vacunas son también una de nuestras herramientas de salud pública más importantes para ayudar a proteger contra enfermedades graves y prevenir la propagación de virus. Esta temporada de gripe y resfriados, manténgase al día con sus vacunas poniéndose las vacunas actualizadas contra la gripe y el COVID-19, para protegerse a sí mismo y a los demás.
-News Canada
