Con atardeceres tempranos y poca luz solar incluso durante las horas pico del día, es fácil sentirse deprimido durante el invierno. Estos son algunos consejos para ayudarle a combatir la depresión invernal:
Pase tiempo al aire libre: La luz del día puede ayudarle a mejorar tu estado de ánimo y a alejar la tristeza invernal en cuanto se despierte, abra las cortinas y se siente cerca de una ventana. En la pausa para el almuerzo, abríguese y salga a caminar o siéntese en una banca del parque para tomar el sol. También puede complementar la luz natural con una lámpara de fototerapia en casa.
Programe ejercicio: Cuando hace frío y nieva, quedarse en el sofá es bastante atractivo. Pero a su cerebro le encanta el ejercicio y, de hecho, libera endorfinas que le hacen sentir bien cada vez que hace ejercicio. Puede encontrar vídeos de entrenamiento gratuitos en Internet, unirse a una liga de fútbol sala o utilizar el sistema de amigos en el gimnasio para poner su cuerpo en movimiento.
Planifique algo divertido: Socializar y tener algo que esperar son importantes. Asegúrese de sacar tiempo para salir con amigos, aunque solo sea para tomar un café o para ir a casa a ver una película con pizza. También puede empezar a planificar cosas que le hagan ilusión, aunque algunas de ellas estén a meses vista: la idea de algo emocionante y nuevo le levantará el ánimo.
Consuma suficientes nutrientes: Llevar una dieta sana y equilibrada es clave para su bienestar durante todo el año. Durante el invierno, las sopas y los guisos repletos de verduras y proteínas magras son comidas fáciles de preparar en una sola olla que dejan grandes sobras.
Hable con alguien: Si se sientes decaído, no espere a que los síntomas empeoren para hablar con un profesional que pueda ofrecerle estrategias para sentirse mejor. Si le frustra la larga lista de espera para ver a un profesional de la salud mental o prefiere ver a alguien desde la comodidad de tu hogar, las plataformas de atención virtual pueden ofrecerle una forma cómoda de conectar con un terapeuta o médico de salud mental de forma rápida y remota.
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